[...] wszelkie kasze, można piec chlebek żytni na zakwasie, makarony pełnozianiste, ryże, od czasu do czasu mąka żytnia, czy inna (byle nie pszenna ;) ) strączki Tłuszcze to tłuste mięcha, ryby, awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane , żółtka jaj To z tego co tak na szybko pamiętam :) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-10 17:30:34
[...] białko z jaj, nabiału (tutaj ogranicz się do 1-2 porcji dziennie), strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy , żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie) [...]
[...] też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z [...]
[...] roku było bardzo podobnie - przeszłam na redukcję (mimo sporo tłuszczu i spożywaniu tylko tych zdrowych) ciota znikła. od MŚ dodałam do diety więcej niezdrowych tłuszczy (żółtka jaj, tłuste mięsa, ser) i OKRES się POJAWIŁ !! teraz w sumie mogę gdybać, a może okresu nie było przez stres itd, ale w zeszłym roku sytuacja była podobna. wnioski - [...]
Posiłek 1: Jesz to surowe? Gotowane? Wyrzucasz żółtka jaj do kosza? Bez sensu, żółtka zawierają cenny tłuszcz. Posiłek 5: Wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony, od czasu do czasu ok, ale nie jako stały element diety. Posiłek przedtrenin i Posiłek 2: Mają w sobie pierś z kurczaka o innych makro? Dieta to nie tylko kurczak, ryż i oliwa z [...]
nie no kcal to tam za wiele z nich nie ma, ale tez blonnika mało zielenina jak najbardziej zelazo - zółtka jaj, wątróbka, buraki, zielone warzywa, wołowina wapń - twarde sery typu parmezan, mozzarella, tahini
Sernik nie wyszedł. Zrobiłem wersje LC i LF. Kostka twarogu półtłustego (200g), 2 jajka całe (może trzeba było dać same żółtka?), i ~15g "proszku". Wymieszałem to wszystko widelcem w silikonowej formie i władowałem w piekarnik. Piekłem ~30 minut w temp 140C. Nawet ciasto ładnie urosło, ale chyba że przed zbytnią łapczywość chłodziłem je w lodówce [...]
[...] Majonez Kielecki Skład: olej rzepakowy rafinowany, musztarda (woda, ocet, gorczyca, cukier, sól, przyprawy), woda, żółtka jaj kurzych (7,0%). Bez substancji konserwujących. Sklep: U mnie głównie w marketach lokalnych. Widziałem w Lewiatanie chyba, ale to zależy raczej od konkretnego [...]
[...] w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa OK 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba OK 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Po co same żółtka ? Lepiej daj od razu całe jaja. Dodaj warzyw. Pozdro
[...] Węglowodany: płatki owsiane (naturalne/górskie) ryż (brązowy/biały paraboliczny) makaron (razowy/durum) Kasza (gryczana/kuskus) Owoce Tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy żółtka jaj Dziennik posiłków: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Tam obliczysz wszystko teraz co do rozłożenia posiłków +jedz co 2-3 h (nie dłużej, następuje KATABOLIZm, w [...]
różne orzechy, różne oleje, żółtka jaj, ryby tłuste, awokado. To jest zerowy problem, na sniadanie 5 jaj, do dwóch nastepnych posiłków po 20g oliwy z oliwek do sałaty, do ostaniego posiłku ze 20-30g orzechów włoskich, i już masz 70-90g fatu, strzelam :-)
[...] też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków podroby, oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie),oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane. Rzadziej (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina
Żółtka jaj są nieporównywalenie bardziej odżywcze niż białka jaj - są powszechnie uznawane za pożywienie wzmagające potencje ; jednak ze względu na dużą zawartość cholesterolu (300 mg w jednym żółtku) nie powinno się ich spożywać więcej niż 1 dziennie. Dzienna dopuszczalna dawka cholesterolu u dorosłego mężczyzny wynosi właśnie 300 mg Darkman X
[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z [...]
ja chciałem sie zorientowac i podjac dyskusje na temat własnej odzywki białkowej w****i mnie to jak za kazdym razem musze isc do sklepu kupic odzywke i wydac na co na opakowanie panowie biorąc pod uwage rozpiski niekturych kolegow doszłem do wniosku ze mozna to zrobic samemu i zaoszczedzic troszke grosz w kieszeni chodzi mi wyłcznie o [...]
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]